马拉松入门训练计划（马拉松训练计划详细安排）

以下是一份基本的马拉松入门训练计划，供参考：

周一：休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周二：间歇训练，包括短跑、爬坡和慢跑，每组1-2分钟，每组之间休息1-2分钟，重复4-6组。

周三：慢跑或轻松跑30-60分钟，以增强耐力和心肺功能。

周四：间歇训练，同周二。

周五：慢跑或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周六：长跑，逐渐增加距离和时间，一般在1-2小时内完成，以增强耐力和心肺功能。

周日：休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

在训练过程中，要注意以下几点：

1. 逐渐增加距离和时间，不要一开始就跑太远或太久。

2. 坚持每周跑步3-4次，保证训练的连贯性和稳定性。

3. 注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和休息时间来适应训练。

4. 根据个人情况和训练效果，适时调整训练计划。