马拉松是一项挑战自我的运动，从零开始需要有计划的训练。首先建议咨询医生，确定身体状况。
其次，逐步增加跑步时间和距离，注意休息和饮食，避免受伤。参加跑步俱乐部或组织，加入跑步社群，与他人分享经验和鼓励。
最后，坚持不懈，不断挑战自我，最终完成自己的第一次马拉松。
如果你想从零开始参与马拉松比赛，以下是一些建议：
1. 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每周的训练量和休息天数。逐渐增加训练量，以适应身体的负荷。
2. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和减少不良习惯。这些有助于提高你的体能和耐力。
3. 合适的装备：购买合适的跑鞋、运动服和配件，以提供足够的支持和保护。
4. 培养正确的姿势：学习正确的跑步姿势，可以减少受伤的风险并提高效率。
5. 逐步增加距离：不要一开始就试图跑完全程马拉松的距离，而是逐渐增加你的跑步距离和时间。
6. 饮食和补水：在训练期间和比赛期间，确保饮食均衡，并在跑步前、中、后适当补充水分。
7. 热身和拉伸：在每次跑步前进行适当的热身活动，并在跑步后进行拉伸，以预防受伤并提高灵活性。
8. 保持积极心态：马拉松是一项挑战，但保持积极心态可以帮助你克服困难。
9. 寻求支持：加入一个跑步俱乐部或寻找一位经验丰富的教练，他们可以提供指导和支持。
10. 休息和恢复：在训练期间和比赛后，给身体充分的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。
请注意，每个人的身体条件和训练方法可能有所不同，因此建议根据自己的情况制定个性化的计划并咨询专业人士的意见。
