一天，一般而言，新手增肌一个月会有一定的变化，但这取决于多个因素，如训练计划、饮食、休息、天赋等。
如果一个新手在恰当的训练、营养和休息下，可以预期在一个月内看到肌肉力量、体积和定义的适度提高。此外，新手身体对于强度训练的适应能力相对较高，
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