正确的蹬踏动作应该分为哪几个动作呢（蹬踏提膝练习）

　　一、躺著做蹬脚踏车的动作有好处就是可以达到瘦腿有效果。　　二、躺著做蹬脚踏车的正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。　　三、躺著做蹬脚踏车的方法建议：　　①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。