腿功锻炼方法(练腿功的最佳方法)

腿功锻炼方法(练腿功的最佳方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-19 17:00:01

腿功锻炼方法

一、无器械

1,无器械:自重深蹲。对于刚刚开始健身,自重深蹲已经够你喝一壶的了,尤其是体重大的朋友。尽可能一次性做到力竭,预定目标分组完成。

2,无器械靠墙半蹲。不知道大家小时候有没有被老师罚过半蹲呢?这种酸爽一定不会忘记吧。靠墙半蹲可以尽可能将身体重量与墙面压力转移至大腿肌群,不妨试试,尽可能一次性力竭。

以上无器械适合各种场合,非常方便。

二,器械加持

1,杠铃深蹲,其实就是在自重深蹲的基础上加重。大重量来提高对肌肉的刺激。

2,腿部推举,更加孤立大腿,让锻炼更加集中。

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