最佳的跑步时长是多少（初次跑步的最佳时间和公里数）

跑步的最佳时长因人而异，取决于个人的健康状况、训练程度和目标。一般来说，成年人建议保持在30分钟到1小时，每周3到4次，保持低强度、有节奏的慢跑或快走，这样可以达到较好的锻炼效果。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程，然后在一个月或两个月以后可以逐渐增加到20分钟。
在跑步时，全身肌肉尽量放松，呼吸要深要长，缓慢和节奏也是必不可少的，最好用腹部进行深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收起腹部。
总的来说，跑步的时长应该根据个人情况来调整，逐渐增加时间和强度，以达到最佳的锻炼效果。