太极拳练习中的主要误区（练习太极拳的十大禁忌）

太极拳是一种传统的中国武术，许多人喜欢练习太极拳来保持身体健康和强健。然而，在太极拳的练习中，也存在一些主要的误区。其中最常见的误区是忽视基本功的练习，过度追求外在表现和舞蹈化的动作，以及盲目模仿高手而忽视自己的身体状况。

正确的练习太极拳应该注重基本功的练习，强调内在的调节和锻炼，避免过度追求外在表现和华丽的动作，同时也要根据自身的身体状况来进行调整和练习。只有正确的理解和练习太极拳，才能达到健身、养生的效果。

一是忌时间长。多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准。

二是忌动作不正确。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

三是忌技术不规范。各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。