怎么跑步有氧（怎么跑步才算有氧）

有氧跑步要注意跑步的姿势，也要注意运动量。

1.跑步的姿势：正确的有氧跑步姿势，能够避免腰椎受累、膝关节受累，所以跑步的时候需要目视前方，腰部和脚维持在一条直线上。

2.运动量：有氧跑步，需要达到一定的运动量，才可以被称为有氧运动。并且有氧跑步的距离不可以太短，运动时间要达到30分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的作用

有氧跑步必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间，这样才能跑好。

动作：跑步时上身不晃动，全身放松，尽量以全脚掌缓冲着地。

心率：跑步时的运动心率要控制在120~160次/分。

跑量：最好每次跑5公里以上；能达到在30分钟时间以上。

节奏：可采取跑3~4步/呼吸，以配合脚步稳定的节奏，形持续性。

场地：不宜在太硬的路上跑，否则容易损伤。

时间：在15点~19点跑，空气含氧量高