跑步降低心率的锻炼方法（跑步降心率训练方法）

第一，你要知道你的有氧心率区间，通常的做法是180－你的年龄，初学者将心率控制在150即可。

第二，改善呼吸，三步一呼和三步一吸。

第三，通过改变步频改变跑步速度。