哪种坚果锌含量最多（十大最好坚果排名前十）

1. 山核桃：每100g含锌量为12.59mg，同时含有蛋白质、维生素E等营养成分；

2. 松子：每100g含锌量为9.02mg，也含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等成分；

3. 杏仁：每100g含锌量为4.30mg，同时含有脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分。其他含锌的食物还包括花生、葵花籽仁、生蚝、鲜扇贝、海蛎等坚果和海产品。

含锌高的坚果如下所示：

炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高，想补锌的朋友可以选择这些坚果来食用。