腓肠肌拉伸（腓肠肌的主动拉伸方法）

腓肠肌是位于小腿后部的两头浅表肌肉，外侧头开始于股骨的外侧髁，而内侧头则始于股骨的内侧髁。

弓步小腿伸展：是最基本的小腿拉伸，也是最有效的拉伸之一。将双手放在臀部并用一条腿向前做弓步，另一条腿保持笔直并完全伸展，直到小腿将开始感觉到拉伸。