先练深蹲和蛙跳，因为股四头肌是对格斗最重要的重量一点点加，8到12个一组，每次5，6组腹肌用于踢击时调整平衡，也很重要必需压韧带，柔韧性好动作才到位，伤害力也大可以二人一组踢踢脚靶，熟练之后踢重沙袋坚持是第一位的
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