超慢跑配速多少合适啊（超慢跑多长时间效果最好）

超慢跑的配速应该根据个人的身体状况和训练目的来决定。一般来说，超慢跑的配速应该是低于自己最大心率的60%左右，也就是一个轻松舒适的速度。对于初学者来说，建议以慢跑为主，并逐渐增加跑步的时间和距离，不要过于追求速度。对于有一定跑步基础的人来说，可以根据自己的训练目的和身体状况，适当调整配速。总之，超慢跑的配速应该以保持身体舒适为主，不要过于追求速度而忽略了身体的健康。

超慢跑的配速应该根据个人身体状况和目的而定。一般来说，超慢跑的配速应该是让你能够轻松地保持呼吸畅顺，能够说出话来，但仍有一定的运动强度。

建议根据自己的心率来决定配速，一般在心率控制区间的60%~70%左右。但是需要注意的是，配速过慢可能效果不佳，需要根据自己的身体状况逐渐调整适合自己的配速。