冬季长跑训练计划（长跑力量训练计划表）

1. 增强有氧代谢能力：中长跑是有氧运动，需要耐力和持久力，因此冬训期间需要注重大量的有氧运动强化，如长距离慢跑、游泳、骑车等。

2. 增强肌肉力量：中长跑需要持久的肌肉力量，因此冬训期间需要进行一些肌肉训练，如蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 饮食的摄入要适当：冬天的天气较冷，人体新陈代谢会减缓，但是要保证足够的能量供应，建议三餐营养均衡，多吃水果和蔬菜，同时要注意多摄取一些蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、豆腐、鸡蛋、燕麦、面条等。

4. 注意保暖：冬天的天气较冷，中长跑训练时需要注意保暖，穿着舒适、合适的运动服装，保持体温，避免体内受寒而出现不适。

5. 合理安排训练计划：冬季是中长跑运动员进行力量训练和基础训练的重要时期，需要合理安排训练计划，尽可能充分利用这段时间进行训练，提高自己的技能和能力。同时，也要注意适度休息，避免过度训练导致身体受损。