5公里训练间歇跑一周训练几次（10公里跑进40分钟间歇跑训练方法）

建议每周一次间歇跑（800*7）。

这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量，从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米，等心率降低到120-130左右时，进行下一组冲刺。

2.每周一次10公里配速跑。

这会提高你的耐乳酸阈值，从而也会提高你的跑步成绩。

3.每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练，不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开，不要集中在一起进行训练。

4.每周再正常跑2-3次即可。