5000米跑进20分钟训练方法（400米如何训练跑进一分钟）

你需要一个科学的训练计划。

从3个方面强化自己的体能，

（1）耐力训练（2）速度训练（3）肌肉训练

在平时的训练中，每周安排1次高强度间歇跑，1次耐力跑，1次肌肉训练，其余都是慢慢跑。

长距离慢跑锻炼耐力，间歇跑刺激心肺，提高速度，交叉训练提高肌肉力量，增加平衡能力，柔韧性。

慢跑的话，压着心率降低陪速就是了。

关键是间歇跑的计划，一般人都不会制定。

如果强度不够，完全达不到效果。