正常人每天营养摄入标准(一天营养摄入比例图表)

正常人每天营养摄入标准(一天营养摄入比例图表)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-12 22:44:27

正常人每天营养摄入标准

1、主食:

米275-300克(6两),面75-100克(2两),加粗粮100克。或主食500克一天。

2、动物性原料:

牛奶500克,蛋50克(一个),肉120-150克(3两)。或肉食200克一天。

3、豆类:

黄豆20克或豆干50克或豆腐100克。

4、植物油:

油15-25克,花生米10克。

5、新鲜蔬菜:

300-500克(一斤), 水果100克(自备)。

三、餐食安排:

1、早餐:

牛奶(自备)、蛋、面食、豆类。

间餐:水果(自备)

2、午餐:

米饭、肉、蔬菜、清汤。

间餐:

面包、糕、水果(自备)

3、晚餐:

米饭、肉、蔬菜、汤。

(条件好的:每周2-3次鱼)。

饮食中每天摄入的营养标准主要包括:

1. 水:每天应摄入2-3公升水;

2. 蛋白质:一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重,最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量;

3. 脂肪:健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量,即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%;

4. 碳水化合物:一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重,最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物;

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