每公里3分30秒的配速,是非常好的成绩,必须要经过长期的艰苦训练。
首先要请专业的教练员给自己制订训练计划,特别是冬训非常关键,每天在充分做好准备活动以后,按照规定开始跑步,注意配速和心率,随时调整配速,我想只要是你刻苦训练,一定可以达到目的!
我认为普通人想要1公里跑进3分30秒,难度很大。只有经过一段时间的系统科学的训练,注重下肢肌肉力量的训练,在跑步的过程中,加大步幅,加快步频,是有希望跑进3分半的。
每公里3分30秒的配速,是非常好的成绩,必须要经过长期的艰苦训练。
首先要请专业的教练员给自己制订训练计划,特别是冬训非常关键,每天在充分做好准备活动以后,按照规定开始跑步,注意配速和心率,随时调整配速,我想只要是你刻苦训练,一定可以达到目的!
我认为普通人想要1公里跑进3分30秒,难度很大。只有经过一段时间的系统科学的训练,注重下肢肌肉力量的训练,在跑步的过程中,加大步幅,加快步频,是有希望跑进3分半的。
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