马拉松正确配速和跑法（半程马拉松间歇跑配速对照表）

马拉松跑步时需要遵循正确的配速和跑步技巧。
正确的配速应该是在开始阶段要保持稳定的速度，以免过早耗尽体力，在接下来的赛程中需要根据自己的体力状况适当增加速度，尤其是在最后几公里需要加速冲刺。
正确的跑步技巧包括抬头挺胸，不用过度用力地蹬地，避免交叉步和蹦跳跑等不良跑姿。
此外，充分热身和加强跑步训练也是提高配速和跑步技巧的有效方法。

正确配速和跑法是需要考虑多个因素综合而来的，如果选择不当，可能导致跑步状态的不佳
正确的配速和跑步方式能让你充分利用能量，更加高效地奔跑，避免无谓的能量损耗，同时还能减少受伤的风险
在选择配速和跑步方式时，需要注意自己的身体状况、跑步路线的特点和比赛的要求，可以通过踏实的训练和逐渐提高自身的水平，来达到更加满意的效果