埃利斯情绪管理理论分为以下几个方面：
1. ABC模型：这个模型是埃利斯情绪管理理论的核心。A代表事件（Adversity），B代表个人的信念（Beliefs），C代表情绪和行为（Consequences）。这个模型认为，不是事件本身直接引起人的情绪，而是个人对事件的解释和信念触发了情绪和相应的行为。
2. 畸形信念：埃利斯认为，人们的情绪问题常常源于畸形的信念，也称为"IRR"（Irrational Rationalizations）。这些畸形信念包括过度概括、绝对化、要求批判、个人化等，它们常常导致消极情绪。
3. 主动替代：埃利斯强调，人们可以通过主动替代畸形信念来改变情绪和行为。这意味着寻找替代的理性信念，挑战和改变消极和畸形的信念，以更积极、合理的方式来看待事件和问题。
4. 暴露练习：这是埃利斯情绪管理理论中的一个技术，用于帮助人们面对和处理恐惧和焦虑。通过暴露自己于害怕的情境，逐渐建立对其适应和克服的能力，从而降低相应的情绪反应。
总的来说，埃利斯情绪管理理论强调个人的信念和解释对情绪和行为的影响，提供了替代畸形信念和暴露练习等技巧来帮助人们改善情绪管理能力。
根据我所了解到的信息，埃利斯情绪管理理论主要分为以下几个方面：
合理情绪疗法：这是埃利斯在20世纪50年代在美国创立的一种认知疗法，也被称之为认知行为疗法。该理论主要基于ABC理论，即诱发性事件（Activating events）、信念（Beliefs）和后果（Consequences）的模型。在这个模型中，诱发性事件是个人在生活中遇到的一些外部事件，例如失业、失恋等。接着是信念，即人们对这些事件的看法和解释，这些信念可能并不理性或合理。最后是后果，这些不合理的信念会导致情绪和行为的后果，例如抑郁、焦虑、愤怒等。合理情绪疗法就是帮助人们理解和改变这些不合理的信念，从而改变情绪和行为反应。
绝对化要求：这是埃利斯情绪管理理论中的一个具体概念，指的是人们常常将自己的愿望、需求和价值观绝对化，认为某些事情必须发生或必须不发生。这种绝对化的思维方式往往会导致过度的期望和失望，以及不必要的压力和焦虑。
过分概括化：这是另一种常见的非理性思维方式，人们常常将一些偶然的事件或单独的事件概括为整个自我或他人的本质特征，从而对自己或他人做出过低的评价或过高的期望。这种过分概括化的思维方式会导致自我挫败感和人际关系紧张。
灾难化/糟糕至极：这种非理性思维方式是指人们对未来做出过度的、夸张的负面预期，将一个小问题想象成大灾难，从而让自己陷入深深的不安和焦虑中。
