123斤怎么瘦到110斤（123斤怎样才能瘦到118斤）

早餐吃鸡蛋+ 喝牛奶+玉米（或冲无糖燕麦片又或喝无糖豆浆）

补充蛋白质 碳水 都是低卡

中午吃蔬菜 （最好西蓝花或者生菜菠菜 +一定要吃肉类 最好是鱼 、虾或者鸡胸肉）

晚上六点左右吃西红柿或者黄瓜

（火龙果+酸奶效果也很好哦）

每天可以适量的做运动

第一.坚决不吃零食，要吃也只吃水果，夏天多吃小番茄

第二，不需要太过刻意的压抑自己的需要，要是非常想吃不要勉强自己，这与减肥无关，生活理应更舒适不是吗？

第三，面对运动，最大的困难是来自自己的内心，每次运动前内心都要针扎一次。后来，我把运动装备直接放包里，下了班直接去健身房，不让自己有机会找借口。

第四，如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。