徒步注意事项和技巧
1. 提前查看天气
秋天是个美丽的季节，大多数情况下天气晴朗，适宜徒步远足。但较大的昼夜温差，较城市地区低的气温，以及随着高度爬升而下降的气温，以及可能发生的大风天气，都是秋季徒步会遇到的普普遍性的问题，出发前需要做好准备。出发前几天，要关于徒步地区的气候变化，根据气温来准备适宜的保暖防寒衣物。
2. 了解徒步路线
去正规的景区游玩或徒步，比如周末爬香山时，道路状况比较好且景区都有明确的位置指引，比较安全;如果是去往未知的野山游玩，则需要事先确定并了解好路线，做好徒步、休息、用餐的时间分布，以确保能够在天黑前下山;最好有熟知地形的人带队前行，一定不要一个人盲目进山
体能准备:了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。本次活动提倡全民健身，在确保自身安全的情况下重在参与及环保意识。我们期待您的参与，更需要您的理解和支持，任何一项活动的前提应该都是确保自身安全及身体各项肌能不能受到损伤。
了解线路:了解各路段距离，路况。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
装备物资:1.小背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；控制重量，不装任何不必要的东西。
2.鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
3.袜子：穿厚一些，以减低起水泡的机会。要多带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4.护膝：带着，可以放低到脚踝不用。
5.护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
6.要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
7.登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8.带上柔软的擦汗毛巾。
9.食物：带上足够支撑你走完全程的干粮，建议食物有面包、饼干、牛肉干、巧克力，味道重的，辛辣的食物不要带。
10.药箱：可公用的东西带一套即可，例如每队一个小药箱。
行进:1.平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2.不要去追赶别人，走自己的节奏。
3.控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6.徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
7.集中精力行走。
8.尽量选择走柏油路路边的人行路或小土路，弯道时走内道小圈。
休息：1.定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。
2.谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
3.短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4.长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。
不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
其他:1.徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
2.运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3.大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
4.坚持不等于伤害身体，理性退出也不失为一种洒脱，不过要记得联系组委会工作人员。
