首先要明确你撸铁的目的，减肥还是增肌？如果要减肥，撸铁并不是效果最好的，应该选择跑步、游泳、hit等运动，友情提示：跑步的话要穿运动鞋，最好去塑胶跑道这种较软的路面上跑 保护好膝盖哦。
然后说一下撸铁增肌。频率的话一周三次左右，看个人。比如周一（国际撸铁日）你去撸铁了，周二就别去了，给肌肉一个休息、增长的时间。周三你肌肉不酸了，那么就可以继续；如果酸则再推迟一天。
接着说一下部位，大臂、小臂、胸肌、腹肌、背部、大腿、小腿，这是主要的锻炼部位。个人建议胸部和背部要一起练习，因为很多人只练胸部，忽略了背部，容易造成含胸驼背的现象。因为胸肌太发达了，背部肌肉跟不上，背部被胸部往前拉扯了，身形就走样了。同时不要忽略了手臂肌肉特别是小臂的锻炼。在健身房很少有看到锻炼小臂的，这个部位非常容易被忽略。绝大部分器材，都需要手臂的配合去举起（抬起、拉起），已完成某个部位肌肉的锻炼。所以手臂肌肉是一个基础。另外腿部肌肉建议每周都练，腿部肌肉可是占了人体肌肉的百分之七十以上的。
最后说一下器材，哑铃，杠铃，蝴蝶机，史密斯，卧推架等等，器材很多，也容易学会，但动作做标准并不容易。健身教练可以不找但是一定要看看书和视频，把动作做标准，新手第一本书推荐《施瓦辛格健身全书》。健身能长肌肉能吸引别人更是健康的生活方式。总之要坚持下去，努力吧骚年！
深蹲
颈前推举
站姿弯举
直腿硬拉
