抻筋拔骨柔体十八式太极棍教学（武氏18式太极棍第一段分解教学）

抻筋拔骨柔体十八式太极的棍教学

棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。

2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。

3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。