百米跑是瞬间爆发力的体育项目之一，途中跑是指从起点到终点中间途中距离的跑步。百米途中跑的理论基础主要包括以下几个方面：
1. 起跑姿势：蹲起，双手放置于膝盖之侧，肩部向前倾斜，在离起跑线约一脚距离的地方，双手向前放置于地面上，与肩同宽，用脚尖支撑，准备起跑。
2. 起跑技巧：起跑时脚后跟贴地，脚掌用力蹬地，保持身体向前倾斜，双臂向前运动，膝盖迅速抬起，身体尽量贴着地面向前快速行进。
3. 步频与步幅：百米途中跑时需要保持较高的步频，通过快速抬膝、迅速摆臂等方式增加步频，但同时又不能因为追求步频而忽略步幅的重要性。步幅过小会导致速度很快就达到极限，步幅过大会浪费力量和时间，因此需要通过训练找到步频与步幅的平衡点。
4. 呼吸与节奏：在百米途中跑时需要掌握正确的呼吸节奏，一般是两次呼吸一次吸气的节奏，以达到合理的能量供应和分配，减轻疲劳程度，保持速度并坚持到终点。
百米分为4个技术环节，起跑—起跑后加速跑—途中跑—冲刺跑。
所占比例（25％—10％—60％—5％），运动员能力不同，所占比例也不相同。
途中跑的技术阶段是短跑全程中距离最长的跑段（约60~70％），短跑的成绩（80％）是由速度最大化的速度所决定的，在日常的训练中，途中跑技术也是百米训练的核心部分。
途中跑分为三个技术阶段
着地缓冲阶段——下压、后蹬阶段——腾空阶段
途中跑技术动作又分为四个小的技术环节
抬腿、下压、后蹬、折叠至抬腿
（因塑胶跑道的出现，短跑也在不断改革，从最初的蹬踏式、变成后蹬式......又逐渐进步到今天的摆动式技术，利用快速摆动促进蹬伸，意味着无需刻意后蹬，只需要快速摆动即可完成跑动）
建立正确的训练思维
如何将途中跑技术优化
首先要对下肢动作做出正确动作顺序的建立
通过对下肢动作顺序的建立，初步形成途中跑技术
从而展开接下来的训练，如：步频、步幅、稳定性、向前性、放松感..
途中跑技术训练三部曲
1.通过对下肢动作顺序的建设，来加强肌肉记忆，同时通过加速跑来巩固下肢的动作顺序，保持一个原则，速度由慢至快，保证技术动作的前提下，完成跑动技术。
2.通过对下肢的正确顺序的建立，接下来应解决决定途中跑最为关键的两个核心因素，步频和步幅，步频与步幅是相对立的两个因素，步频越快，则步幅越低，步幅越大，则步频越低，如何平衡步频与步幅是短跑中要解决的一个关键因素。当今世界的主流趋势都是以高步频为主，作为黄种人，速率快也是我们的优势，所以我们应侧重步频，但是往往在侧重步频的情况下，步幅的质量则被影响，二者就出现了比例不协调的情况，通过标志跑是在短跑中一种常见的练习手段，但是为了与短跑技术更为贴近，我们选择小栏架，通过栏架高度的限制，来完成对下肢动作的约束，如果需要跑过栏架的高度时，必须积极的抬腿，下压，对短跑来说，形成一个非常有利的促进效应。
3.在跑动中，经常出现左右晃的现象，这是核心区域不够稳定造成的，因为在每次晃动中力量都会分散，从而影响了力量的传导，通过对躯干稳定性的练习，从而提高途中跑技术。
