深蹲开始负重多少比较好（深蹲是负重多好还是次数多好）

对于刚开始进行深蹲训练的人来说，建议从较轻的负重开始进行，以逐渐适应肌肉和关节的负荷。一般来说，初学者可以从自身体重或者较轻的负重开始，比如使用哑铃或者杠铃进行深蹲训练，负重在30-50公斤左右比较合适。在逐渐适应后，可以逐渐增加负重，但要注意训练时保持正确的姿势和动作，避免受伤。此外，个人身体状况和目标也是决定负重大小的因素，建议在专业教练的指导下进行训练。

要进行负重深蹲的锻炼，假如体重是在60KG以内，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值。