70岁跑十公里配速多少最好（第一次跑10公里配速建议）

一般建议70岁跑十公里的配速为9-10分钟/公里。

1. 理由是，年龄大的人往往身体机能下降，跑步的速度相对会有所下降，跑步速度也应该跟着适当调整。

2. 然而，70岁能够跑十公里本身已经是个很好的成就，所以在配速方面还是应该以身体适应为主，不必太过强求。

3. 此外，个人身体状况、训练状况等因素也会影响到这个问题的答案。

70岁跑10公里的配速因人而异，取决于个人的身体状况和运动经验。

一般来说，70岁的人如果经常坚持锻炼身体，身体状况较好，跑步时的合适配速应该在每公里6到8分钟之间。

但是，如果因为身体原因、疾病或者缺乏运动经验等原因，建议缓步慢跑，运动强度不能过大，以免身体损伤和健康问题。在跑步过程中需要注意保持正常的呼吸，避免过度耗氧，建议在跑步前进行适当的热身运动和拉伸，避免运动损伤。

对于老年人来说，选择合适的运动方式和运动强度，总体锻炼身体素质和保持健康非常重要。