怎么锻炼才能使胳膊力气大点（怎么锻炼胳膊力量提升最快）

健身的角度看主要是拉、推、弯曲的力量。其实胳膊的力量和胸肌、背肌等非常关联的。推荐如下锻炼方法：

（1）卧推。

锻炼胸肌，同时也锻炼手臂全部。

一般人认为主要是胳膊力量吧，呵呵。

（2）引体向上。

锻炼背阔肌和手臂，主要是肱二和小臂。

（3）双杠臂屈伸。

锻炼手臂，胸肌。

（4）压力臂屈伸。

就是握着哑铃弯手臂，锻炼肱二。

（5）俯卧撑。

可依据条件从中选择2～3项练习。