含生物素b的食物（含生物素的食物一览表）

生物素B（Biotin）是一种水溶性维生素，对人体的头发、皮肤、指甲生长和健康有很好的作用。以下是一些含有生物素B的食物：

动物肝脏：肝脏是生物素B的优质来源，特别是牛肝和鸡肝。

菠菜：菠菜是含有生物素B的典型食物，特别是菠菜的根部。

奶制品：奶制品也是生物素B的优质来源，特别是牛奶、酸奶和奶酪。

鸡蛋：鸡蛋是含有生物素B的优质来源，特别是蛋黄。

鱼类：一些鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等，也是生物素B的优质来源。

坚果和种子：一些坚果和种子，如杏仁、核桃和南瓜子等，也含有丰富的生物素B。

红肉：红肉，如牛肉和羊肉，虽然不是最好的生物素B来源，但仍然可以作为补充来源。
此外，一些绿叶蔬菜、豆类、全麦面包、糙米和鸡蛋黄中也含有丰富的生物素B。

生物素，为维生素B群之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R等。含生物素最丰富的为牛肝、猪肝、猪肾、鸡肉、羊肉、蛋黄、牛奶、水果、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、酵母菌等类食物。

补充须知:生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟碱酸合并使用功效更佳。