跑半马前怎样训练(跑半马的正确训练方法)

跑半马前怎样训练(跑半马的正确训练方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-05 00:20:10

跑半马前怎样训练

半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。

1.第一周。

平时进行10公里慢跑训练,周末一次14公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。

2.第二周。

平时进行10公里慢跑训练,周末一次14公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。

3.第三周。

平时进行10公里慢跑训练,周末一次16公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。

4.第四周。

平时进行10公里慢跑训练,周末一次18公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。   

先从小运动量开始,逐步增加量,从时间,路程循序渐进,不能急于求成。

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