跑半马前怎样训练（跑半马的正确训练方法）

半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。

1.第一周。

平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

2.第二周。

平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

3.第三周。

平时进行10公里慢跑训练，周末一次16公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

4.第四周。

平时进行10公里慢跑训练，周末一次18公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。   

先从小运动量开始，逐步增加量，从时间，路程循序渐进，不能急于求成。