什么青菜补铁补钙（什么青菜补铁效果最好最快）

1 菠菜

2 因为菠菜中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质元素，其中钙的含量比较高，每100克菠菜中含有约125毫克钙。

此外，菠菜还含有大量的叶绿素和维生素C，能够有效地帮助人体吸收这些矿物质元素。

3 如果想要进一步补充钙铁锌等矿物质元素，可以搭配其他蔬菜一起食用，比如豆腐、海带、芝麻等富含钙铁锌的食物，以达到更好的营养平衡效果。

同时，也需要注意适量食用，不要过量摄入。

菠菜、荠菜、苋菜等青菜等

通常情况下，大部分绿叶蔬菜中都会含有铁，还含有膳食纤维、维生素等营养物质，人体吃相关绿叶蔬菜后，可以补充机体所需要的部分营养物质，进而能起到补铁以及其他营养物质的作用