半马如何控制配速（半马配速与完赛时间对照表）

半马的配速需要根据个人训练水平和目标完成时间来进行调整，但总体来说需要有一个合理的配速计划，因为配速过快或过慢都会影响最终的成绩。
具体的控制方法如下：1. 分段计划配速：将比赛时间分为若干段，在每段内控制相对平稳的配速，此时可以适当加快和放缓步伐，保持呼吸平稳。
2. 认真预热：在比赛前适当预热，让身体逐渐适应运动状态，保持平稳的心率和呼吸。
3. 保持平稳的心理状态：不要因为前期的配速和他人的超车而慌张，保持平静的心态，按照计划继续前进。
通过以上控制方法，可使跑者更有把握和信心完成半马比赛，获得好成绩。