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背阔肌的下部一般都是最难练到的部位，因为一般训练背阔肌的时候，都会讲后腰锥固定住，而锻炼背阔肌下背部则是需要通过后腰锥的活动来收缩到背阔肌下部分，那么下面就为大家推荐一些恶背阔肌下部的训练动作。
1.T杠划船，这个动作能够直接的训练到整个背阔肌的下部，并且使用的重量也不会太小对于肌肉刺激和增长也会非常好，双脚首先跨过杠，俯身并且保持上半身的挺直，双脚微曲，双手向下握住V字把手，抬头目视前方，然后收紧核心，弯曲手臂将杠拉向小腹部，接近小腹时，后腰挺起，有一个仰身的动作，收紧下背阔，然后缓缓下放到初始位置，动作选择合适的重量，做到8-12次之间，做3-5组即可。
2.坐姿划船，这个动作也是能够训练到整个下背阔，宽度厚度和圣诞树都能够训练到位，采用坐姿，绳索也是使用V字把手，双脚在踏板上蹬住，双腿微曲，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，双手握紧把手，自然伸直，然后核心收紧，使用背阔肌发力，将把手拉向腹部，拉进同时腰部挺直，感受背阔肌的收紧，然后停顿片刻，缓缓向前放，回到原位，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.反手高位下拉，这个动作使用也能够通过后腰收紧，从而锻炼到背阔肌下部，首先使用到下拉器，双手掌背向前反握住直杆，握距与肩同宽，上半身保持挺直，双脚踩实地面，保持后腰锥挺起，使用背阔肌将直杆拉下，拉下到背阔肌收紧，同时后腰挺直，收紧背阔肌下部，停顿片刻，感受顶峰收缩，然后慢慢还原，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些锻炼背阔肌下部的训练动作，通过坚持训练，就能够练出强壮的背阔肌下部了。
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