夜里肚子饿了可以适当吃容易消化、低盐、低脂肪的食物，晚上肚子饿时可以适当摄入食物，摄入食物时以消除饥饿感为主，所以摄入的食物应尽量避免脂肪、热量含量过高的食物，应尽量以清淡、容易消化的食物为主，比如可以适当吃小米粥、燕麦粥。
如果夜间肚子饿了，可以选择一些轻食或低热量的食物，以避免过多的能量摄入和影响睡眠。以下是一些夜间健康零食的建议：
1. 水果：例如苹果、香蕉、橙子等，它们富含纤维、维生素和矿物质，同时提供一定的能量。
2. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、腰果、南瓜籽等，它们富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，能够提供饱腹感。
3. 酸奶或无糖酸奶制品：脱脂或低脂酸奶富含蛋白质和钙，可以选择添加一些水果或谷物作为配料。
4. 蔬菜切片或沙拉：例如胡萝卜、黄瓜等，富含纤维和维生素，可以搭配一些低脂沙拉酱。
5. 全麦面包或饼干：选择含有全谷物的面包或饼干，可以提供一些能量，并且富含纤维。
6. 蛋白质食品：例如低脂肪坚果酱、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食品，可以提供饱腹感。
需要注意的是，夜间吃零食的目的是为了缓解饥饿感，而不是大量进食。尽量选择健康的零食，控制食量，避免过多的热量摄入，以维持身体的健康和睡眠质量。另外，在睡前2小时内尽量避免进食，以保持消化系统的休息和支持良好的睡眠。
