跑完步补充碳水还是蛋白质（只吃蛋白质不吃碳水化合物）

您好，跑完步后需要补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以补充糖原，增加能量，促进肌肉恢复；蛋白质可以帮助修复肌肉，加速肌肉恢复和生长。建议在运动后30分钟内补充适当的碳水化合物和蛋白质，以最大化恢复效果。具体的补充量可以根据个人体重和运动强度而定。

蛋白质

虽然大多时候跑步的目的是减少脂肪，但是饮食上不能零蛋白质和零碳水，因此补充适量的、优质的蛋白质和中高GI的碳水化合物是必须的。