波蛙泳姿是当今蛙泳比赛中普遍采用的泳姿。蛙泳抱水又是波蛙泳姿中一个重要的细节。划水要向侧下方高肘抱水并双肘在胸前有个夹水动作，利用夹水动能把上部身体抬高，进行换气，利用身体高度快速前冲降低身体阻力达到快速游动。只有高肘才能最大限度的抱水。
手划到腋下开始往胸前抱水！
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