锻练俯卧撑耐力是分组做还是不分组好(俯卧撑一口气做好还是分组做好)

锻练俯卧撑耐力是分组做还是不分组好(俯卧撑一口气做好还是分组做好)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-04 14:42:29

锻练俯卧撑耐力是分组做还是不分组好

分组好因为分组相对于单次来说,是非常考验力量的,在手臂力量不足的情况下,使用的是身体的发力,造成分组比一次性还累的结果,所以感觉累就是一个很好的现象,多锻炼手臂力量才能加大。区别:分组做练得是力量,一次性做练的是耐力; 单次大强度练力量,多次小强度练耐力。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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