第一次蹲马步需要注意什么（第一次蹲马步多久才算合格）

根据个人承受能力而定。

如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟，每天练习一次就行，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进，第二次可以适当加长时间，以自己的承受能力为准，每天增加一点即可，避免运动过度损伤身体。