锻炼呼吸正确方法（健身正确的吐气吸气）

健身时正确的呼吸办法是“慢速均衡呼吸”，即在做运动时深吸一口气，用4-5秒慢慢吸气；然后使动作暂停，用2-3秒慢慢呼出气；再重复以上动作。

慢速均衡呼吸有助于提高运动能力并增强肌肉力量，也可以降低运动强度，减少疲劳感。

另外，也可以尝试口鼻并用呼吸法，即在做运动时，先用口吸气，然后用鼻呼气，可以把握好呼吸的强度和速度，减少运动的疲劳感。

1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。

2、腹式呼吸：一只手放于胸口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起。保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。

3、呼吸动作相结合：伸展身体时，进行吸气，弯曲身体时，进行呼气。