长肌肉吃什么蛋白质粉（蛋白粉最好三个牌子）

练肌肉，一般吃正规的蛋白粉就可以。可以去买乳清蛋白粉，因为植物蛋白粉对于增肌健美的效果并不是很大。蛋白粉一般适合于在日常饮食上不能够得到足够蛋白质的人群，比如说一日三餐很少有鸡蛋、牛肉、虾类等高蛋白食物的补充。这些人练肌肉，可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

另外，如果健身练肌肉，只是单纯的为了强健身体，增强体重，保持良好的体型，就没有太多必要去吃蛋白粉，可以在日常的饮食生活中给予足够的蛋白质的摄入，而且摄入的蛋白质过多，也不一定能储存，还会随着人体的汗液和尿液进行排出，摄入过多的蛋白质，还会有加重人体肾的负担的风险。

长肌肉的话可以吃动物蛋白粉。 蛋白粉分植物蛋白和动物蛋白， 动物蛋白比较贵一点，但是符合人体肌肉的增长。肌肉的增长主要是通过锻炼肌肉受损，然后通过饮食和休息去恢复肌肉，反复的过程会使肌肉增大