跑马拉松 早餐吃什么最好（跑马拉松当天吃什么早餐最合适）

跑马者都知道的比赛当天早餐吃什么：馒头+榨菜，馒头补充碳水，榨菜补充盐分。早餐馒头加榨菜绝对显示出不是个严肃的跑者。

早餐要提前两个小时进食，比赛前最好要两次排空（便便），如果酒店里有跑友免费提供开塞露，他绝对是个严肃的跑者。

跑马拉松比赛当天，距离比赛鸣枪前1.5~2个小时起床，然后建议在鸣枪前1个小时完成早餐进食，早餐建议吃高碳水高蛋白且易吸收的食物，主要糖份和能量，包括且不限于以下食物：

香蕉

甜薯

无奶油蛋糕

鸡蛋

豆浆

面条

泡面

馒头

葡萄干

吃完记得排空肠胃，再出发前往起点，毕竟起点的临时厕所要排很久的队。

另外本人经历，参加全马前，还会在鸣枪前30分钟吃一根能量胶，这个得根据个人特点选用，不是必选。