脑力劳动怎么补充营养最有效（脑力劳动者吃什么补脑缓解疲劳）

第一种，含有不饱和脂肪酸的食物，例如鱼类、虾类、牡蛎、植物油、黑芝麻之类的，不饱和脂肪酸可以有效地延缓大脑细胞衰老，并且可以改善人体的记忆力;

第二种，富含优质蛋白质的食物，例如蛋类、牛肉、羊肉、奶类之类的，有助于大脑的活动;

第三种，富含b族维生素的食物，可以有效的营养大脑细胞和神经。