1.背肌的发展，决定了每天的热量消耗。肌肉的发展跟维持的过程中会消耗更多的热量，也就是可以提高减肥速度，抑制脂肪生长。
2.对于长期久坐的人来说，腰酸背痛疾病、肩部劳损也会困扰你，而练背可以赶走背部肌无力现象，从而强化背部肌群，提高关节的灵活度，赶走久坐疾病以及弯腰驼背现象。
3.对于有体态问题的人来说，背部肌群还能带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，你的体型也会改善，身姿变得挺拔起来，自身的气质也会得到提升。
4.对于女生来说，虎背熊腰会让你看着毫无美感，而练背可以强化背肌，抑制脂肪的堆积，打造紧致美背，穿衣服也会更加好看，人也会更加自信起来。
对于男生来说，练背可以强壮背阔肌，有助于练出倒三角的身材，告别瘦弱的形象，整个人看起来会更加强壮有型，特别有安全感，更加吸引人。
5.我们的背肌是由多个肌群组成的，比如斜方肌、小圆肌、冈下肌、背阔肌、竖脊肌等肌群，因此训练的时候我们需要全方位的刺激这些刺激，才能提高训练效果。
练背的作用：
1.缓解腰酸背痛的现在职业性疾病，随着人们生活方式的改变，比如开车的、用电脑的、玩手机多的人们来说，腰酸背痛是很常见的一类疾病，练背可以增加背部肌肉力量，对缓解腰背部酸痛不适起到举足轻重的作用，
2.改善体态和身材，练背可以使背部肌肉完美，穿什么衣服都好看。
3.练背有了一定的肌肉量能防止背部的骨质疏松。
