每次去健身房 先跑步40分钟左右 再练肌肉合适吗(健身房跑步的正确方法与技巧)

每次去健身房 先跑步40分钟左右 再练肌肉合适吗(健身房跑步的正确方法与技巧)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-14 07:10:00

每次去健身房 先跑步40分钟左右 再练肌肉合适吗

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌,大都推荐先做无氧在做有氧,效果会更好,理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原,然后再做有氧,可以更好的减脂!俗话说三分练七分吃,其实,这点子分别,业余时间健身,真的区别不大,你感觉不出来,还不如少吃一点效果好!

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的,那么还是进行充分热身以后,先练肌肉再跑步,主要的理由是,如果增肌是主要目的,可是先跑步四十分钟,累了,就难以上大重量了!所以,还是在体力最好的时候做最重要的事!

如果以减脂为主要目的,先跑步还是先练肌肉,无所谓了,反正练肌肉也不需要上大重量,不用保存体力。

希望可以帮到你!




首先,增肌训练前热身2~5分钟即可,最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次,增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉,避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合,也是用器械先做抗阻训练,再做慢跑等有氧运动。第三,纯以增肌为目标的练习,最好与跑步分开,安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习,一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群,不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道,肌肉增长不是在训练时,而是在训练后,没有充分的营养补充和休息,效果不会好,还容易运动损伤。第四,如上所述,快速增肌,训练只是一个方向,要有营养和休息保障。至于器械,并无优劣之分 ,只要追求高强度(大负载),增肌效果就比较明显。不过,最经典的,肯定是卧推。建议健身房里找个伴(或寻求巡场教练的帮助),没人帮助,极限训练不容易做的。提个模型供参考:热身3分钟,卧推8个X6组(第二、三组用尽全力),做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

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