跑十公里需要带水吗（普通人跑十公里注意什么）

要带。

一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是很大，半小时以内就不需要特意去喝水。对于10公里左右的跑量，携带300-400毫升的水足够了。有条件的话水里面可以加少量的葡萄糖和盐分或者直接买运动饮料。跑步时的补水要遵循小口喝、多次喝的原则。

要带，一般而言，跑10公里，我们需要补充600毫升左右的水分，也就是矿泉水一瓶，冬季出汗少，如果你的距离不长，可以少喝点，但是跑完一定要及时补水，避免透支的累积。