一般每周锻炼3〜4次,即隔日锻炼1次即可。有充足的休息时间,可使机体得到充分的休息,获得更好的锻炼效果。运动持续时间以每天20〜60分钟为宜,其中包括准备活动时间、健身锻炼时间和整理活动时间。 准备活动的时间可以根据锻炼内容的具体情况确定,一般以10〜30分钟为宜。运动强度和量不大,运动量应以控制心率在100〜120次/分为宜。与正式运动(主体部分)的间隔时间,一般以不超过15分钟为宜,可以在做完准备活动后立刻进行正式运动。
一般每周锻炼3〜4次,即隔日锻炼1次即可。有充足的休息时间,可使机体得到充分的休息,获得更好的锻炼效果。运动持续时间以每天20〜60分钟为宜,其中包括准备活动时间、健身锻炼时间和整理活动时间。 准备活动的时间可以根据锻炼内容的具体情况确定,一般以10〜30分钟为宜。运动强度和量不大,运动量应以控制心率在100〜120次/分为宜。与正式运动(主体部分)的间隔时间,一般以不超过15分钟为宜,可以在做完准备活动后立刻进行正式运动。
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