减脂跑几公里合适（减脂跑步每天跑还是隔天）

每小时6公里到7公里左右

一般来说，减肥跑步速度最好是每小时6公里到7公里左右，而且需要坚持30分钟以上才能达到减肥的作用

如果想要达到减肥的效果，每天需要坚持30分钟以上，在跑步前还需要注意热身，以免造成肌肉损伤。

如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。

因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里