苏炳添放松肌肉方法（苏炳添腿部肌肉训练方法）

苏炳添是中国短跑运动员，他在比赛前放松肌肉的方法包括热身运动、拉伸和按摩。

热身运动可以增加肌肉温度，提高血液循环，减少肌肉疼痛和受伤的风险。

拉伸可以增加肌肉的灵活性和伸展度，减少肌肉紧张和僵硬。

按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。此外，苏炳添还会进行深呼吸和冥想来放松身心，保持专注和平静。这些方法有助于提高肌肉的弹性和灵活性，提升运动表现。

短跑基本属于无氧运动，运动完肌肉需要得到放松，第一个是拉伸处于紧张的肌肉，第二得加快乳酸的分解，可以拉伸腿部肌肉群，包括韧带、大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉群，拉伸完最好能够揉捏一下。

乳酸的话可以慢跑师血液循环保持在一定的程度可以缓解乳酸堆积，因为就算是（无氧运动）短跑完过后乳酸也会在一段时间内生成与堆积。洗热水澡也可以缓解肌肉疲劳。