跪地俯卧撑好，也是一种锻炼胸肌和手臂力量的运动，和标准俯卧撑相比，跪地俯卧撑的难度相对较低，适合初学者或者因身体条件而无法完成标准俯卧撑的人群。虽然跪地俯卧撑的难度相对较低，但对于锻炼胸肌和手臂力量来说是有效的。
跪地俯卧撑主要锻炼胸部肌肉、肱三头肌和肩外旋肌。进行跪地俯卧撑时，通过曲起胳膊使胸部贴地，然后再推起身体，这将会激发胸部肌肉来进行动作。如果你希望重点锻炼胸部肌肉，可以通过慢慢地推升身体并在顶部保持一段时间来增加负荷和肌肉紧张度。
跪姿俯卧撑和普通俯卧撑都有其优点和适用情况，具体选择哪种方式需要根据自己的身体状况和训练目标来确定。
跪姿俯卧撑是一种较为轻松的俯卧撑方式，适用于刚开始练习俯卧撑的人群以及需要恢复性训练的人群。跪姿俯卧撑可以减少身体前部的受力，减轻胸部的压力，使练习者更容易完成动作。同时，跪姿俯卧撑也可以有效地锻炼上肢肌肉，包括胸肌、手臂肌肉等，提高上肢力量和稳定性。
普通俯卧撑是一种较为标准的俯卧撑方式，适用于有一定基础的练习者或者需要提高训练强度的人群。普通俯卧撑需要身体前部受力较多，可以有效地锻炼胸肌和手臂肌肉，同时还可以提高心肺功能和身体的协调性。
需要注意的是，无论是跪姿俯卧撑还是普通俯卧撑，都需要正确的姿势和呼吸方式，以免造成身体受伤或者训练效果不佳。此外，在练习俯卧撑时，应该根据自己的身体状况和训练目标选择合适的组数和次数，以达到最佳的训练效果。
