跨栏跑的基本技术主要是三个：
1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚
放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地
时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂
屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏
腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当
脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷
。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方
。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地
摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆
动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先
经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，
身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑
所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后
面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
